Ruimte voor gevoel: leren omgaan met spanning

Het coachtraject van Mika

Casus

Mika (16) zit in zijn examenjaar van de middelbare school en wil naar de bosbouwopleiding. Al langere tijd merkt hij dat zijn motivatie wegzakt en school steeds meer energie kost. Hij heeft geen ruimte meer in zijn hoofd door alle spanning van school. Thuis is de sfeer inmiddels ook gespannen en in zijn hoofd stapelen gedachten en emoties zich op. Hij voelt zich vaak overprikkeld en heeft moeite om zijn gevoelens te uiten. Als alles te veel wordt, klapt hij dicht of raakt hij geïrriteerd. Mika wil leren hoe hij beter om kan gaan met spanning en zoekt ondersteuning via een coachtraject bij Empatikon Coaching.

Zijn wens bij aanvang van het traject: “Ik wil leren hoe ik rust kan krijgen in mijn hoofd en niet alles opkrop tot ik ontplof.”

Aanpak

Bij Empatikon krijgt Mika de ruimte om stil te staan bij wat hem innerlijk bezighoudt. We onderzoeken samen welke patronen hij ontwikkeld heeft om zichzelf staande te houden en waar die vandaan komen. Langzaam wordt zichtbaar hoe het gebrek aan emotionele steun en erkenning thuis invloed heeft gehad op hoe hij zichzelf kleiner maakt en zijn emoties onderdrukt.

De koers van het traject:

• Hoofddoel: Leren omgaan met spanning en emoties, zodat Mika zichzelf beter begrijpt en uit.
• Subdoelen: Vergroten van zelfinzicht, oefenen met het delen van gevoelens, bouwen aan gezonde grenzen.

In het traject met Mika werkten we met Rationeel-Emotieve Therapie (RET) om samen belemmerende gedachten te onderzoeken, zoals ‘ik mag mijn emoties niet laten zien’ en ‘ik moet altijd sterk zijn’. Door deze overtuigingen om te buigen naar helpende gedachten, ontstond er voor Mika meer ruimte om zichzelf te uiten en spanning los te laten.

Daarnaast stond lichaamsbewustzijn centraal. Mika leerde de signalen van zijn lichaam herkennen, zoals een hoge ademhaling, gespannen spieren en onrust bij overprikkeling. Door bewuster te ademen en te ontspannen op momenten van stress, kon hij eerder ingrijpen en zichzelf tot rust brengen. We werkten hierbij met inzichten uit de Gestaltbenadering, waarin aandacht is voor wat er in het hier-en-nu voelbaar is. Dit hielp Mika om minder in zijn hoofd te zitten en juist via zijn lichaam contact te maken met wat hij nodig heeft.

Om meer grip te krijgen op zijn gevoelens en reacties hield Mika een emotiedagboek bij. Hierin beschreef hij situaties die hem raakten, welke emoties er speelden en wat hij op dat moment nodig had. Door hierop terug te kijken, kreeg Mika zicht op zijn patronen en kon hij bewust kiezen voor ander gedrag.

De combinatie van inzicht in zijn gedachten, het voelen van zijn lichaam en oefenen met ander gedrag maakte dat Mika stap voor stap meer rust, helderheid en zelfvertrouwen ontwikkelde.

De ondersteuning van Empatikon

Mika ontdekt hoe belangrijk het is om zijn emoties serieus te nemen. Door praktische oefeningen – zoals het bijhouden van een emotiedagboek, ademhalingstechnieken en het schrijven van een brief aan zijn vader – krijgt hij meer grip op zijn binnenwereld.

We besteden aandacht aan thema’s als vergeven, loslaten van oud zeer en het herkennen van signalen van overprikkeling. Zo leert Mika om eerder in te grijpen als spanning oploopt, in plaats van te wachten tot de bom barst.

De doorbraak in het traject

Halverwege het traject zegt Mika: “Ik dacht altijd dat ik geen emoties voelde, maar nu snap ik dat ik ze gewoon wegdruk. Sinds ik ze erken, voel ik me rustiger.”

Door deze bewustwording merkt hij dat hij minder vaak vastloopt in oude patronen en zichzelf steeds vaker de ruimte geeft om te zeggen wat hem dwarszit.

Resultaat na afloop van het traject

Aan het eind van het traject ervaart Mika meer rust, grip en helderheid. Hij weet beter wat hij nodig heeft en hoe hij dat kan aangeven, zowel thuis als op school. Waar hij voorheen vooral overleefde, is er nu ruimte om te leven – met meer ontspanning, zelfvertrouwen en veerkracht.

Zijn laatste studiejaar hing aan een zijden draadje. Blijven zitten leek onvermijdelijk en dreigde zijn toekomst te blokkeren, maar dankzij zijn doorzettingsvermogen en de inzichten uit het coachtraject vond Mika de rust en kracht om het tij te keren.

Een vraag aan jou…

Wat gebeurt er als jij vaker zegt wat je voelt, voordat alles zich opstapelt?

Delen met: