Grenzen stellen: rustig, krachtig en vrij

Het coachtraject van Floortje

Casus

Floortje (39) werkt als HR-adviseur bij een middelgrote organisatie. In haar werk merkt ze dat ze steeds vaker spanning ervaart tijdens overleggen met het MT. Ze vindt het lastig om haar grenzen aan te geven en heeft de neiging om zichzelf weg te cijferen om anderen tevreden te houden. Dit kost haar veel energie en levert onrust op. Floortje merkt dat ze het contact met haar eigen behoeften aan het kwijtraken is en besluit ondersteuning te zoeken via een coachtraject bij Empatikon Coaching.

Haar verlangen bij de start van het traject is helder: “Ik wil leren om trouw te blijven aan mezelf in mijn werk, zonder dat ik steeds bang ben dat ik anderen tekortdoe.”

Aanpak

Binnen Empatikon krijgt Floortje ruimte om haar vraag op meerdere lagen te onderzoeken. We onderzoeken haar vraag op alle ontwikkelingsniveaus en zo wordt zichtbaar hoe haar spanning niet alleen voortkomt uit de dynamiek van haar werk, maar ook verbonden is met dieperliggende patronen en overtuigingen zoals: “Ik ben pas van waarde als ik voor anderen zorg.”

In het traject wordt samen met Floortje gewerkt aan:

• Hoofddoel: Stevig en met vertrouwen haar eigen grenzen aangeven.
• Subdoelen: Onderzoeken van belemmerende overtuigingen, oefenen met nieuw gedrag in overleggen en leren luisteren naar de signalen van haar lichaam.

In het traject werkten we met elementen uit de Rationeel-Emotieve Therapie (RET) om belemmerende overtuigingen zoals ‘ik mag anderen niet teleurstellen’ en ‘ik moet eerst voor de ander zorgen’ te onderzoeken en om te buigen naar helpende gedachten die haar meer ruimte en vrijheid gaven. Daarnaast gebruikten we Geweldloze Communicatie (GC) om Floortje te ondersteunen in het vriendelijk én duidelijk uitspreken van haar grenzen en wensen, zonder dat dit ten koste ging van de relatie met de ander.

Een belangrijk onderdeel van haar traject was ook het vergroten van haar lichaamsbewustzijn, geïnspireerd op principes uit de Gestaltbenadering. Door samen stil te staan bij de signalen van haar lichaam – zoals spanning in haar schouders, een hoge ademhaling of onrust bij overbelasting – leerde Floortje eerder herkennen wanneer ze over haar grens ging.

Daarnaast werkte Floortje met een emotiedagboek, waarin ze situaties bijhield waarin ze zichzelf voorbijliep. Door haar gevoelens en behoeften hierin te benoemen, kreeg ze steeds meer inzicht in haar eigen patronen. Dit hielp haar om op tijd in te grijpen en haar gedrag stap voor stap aan te passen.

Juist de combinatie van denken, voelen en doen – het onderzoeken van overtuigingen, het ervaren van signalen in haar lichaam en het concreet oefenen met ander gedrag – maakte het traject voor Floortje krachtig en blijvend waardevol.

De ondersteuning van Empatikon

Floortje wordt uitgenodigd om stil te staan bij haar eigen patronen en de impact hiervan op haar werk en welzijn. Ze onderzoekt hoe haar gedachten invloed hebben op haar handelen en hoe dit samenhangt met emoties zoals angst voor afwijzing en schuldgevoel als ze haar grenzen bewaakt.

Daarnaast leert ze luisteren naar haar lijf, dat haar via signalen als vermoeidheid, onrust en gespannen schouders vroegtijdig aangeeft wanneer ze zichzelf dreigt te verliezen. Door het bijhouden van een emotiedagboek krijgt Floortje inzicht in de momenten waarop ze automatisch in pleasegedrag schiet en hoe ze daarin andere keuzes kan maken.

De doorbraak in het traject

Halverwege het traject deelt Floortje dat ze tijdens een MT-vergadering voor het eerst uitgesproken heeft dat een verzoek niet haalbaar was binnen de gestelde termijn.

“Mijn hart bonkte in mijn keel, maar ik heb het gezegd. En tot mijn verbazing reageerden mijn collega’s begripvol. Ik had mezelf zoveel doemscenario’s aangepraat, maar die klopten helemaal niet.”

Door samen stil te staan bij dit moment ontdekt Floortje hoe krachtig het is om trouw te blijven aan haar eigen grenzen én tegelijkertijd in verbinding te blijven met de ander. Ze ervaart dat stevig staan prima samengaat met zachtheid en vriendelijkheid.

Resultaat na afloop van het traject

Aan het eind van het traject voelt Floortje zich vrijer en steviger. Ze durft haar eigen behoeften serieus te nemen en maakt keuzes die passen bij haar energie en waarden. Ze merkt dat ze minder geneigd is om automatisch voor de ander te zorgen en dat ze bewuster kiest voor balans. Waar ze eerder vooral bezig was met voldoen aan verwachtingen, durft ze nu meer te vertrouwen op zichzelf en haar eigen kompas.

Een vraag aan jou…

Op welke momenten in jouw werk voel jij dat je kiest voor harmonie ten koste van jezelf? Wat zou er ontstaan als je jouw grenzen op een zachte, heldere manier uitspreekt?

Delen met: