Grenzen stellen geeft lucht: kiezen met kracht

Het coachtraject van Didi

Casus

Didi (34) werkt als activiteitenbegeleider binnen een zorginstelling. Ze merkt dat ze zichzelf steeds opnieuw voorbijloopt door haar sterke verantwoordelijkheidsgevoel en omdat ze het moeilijk vindt om grenzen te stellen. Als er gaten in het rooster vallen of collega’s hulp nodig hebben, springt ze bij. Terwijl ze voor iedereen klaarstaat, raakt haar eigen energie op. De balans is echt zoek. Didi verlangt ernaar om te weten wat ze zelf wil en hoe ze grenzen kan leren stellen en bewaken. Daarom start ze vol goede moed een coachtraject bij Empatikon Coaching.

Haar wens bij aanvang van het traject: “Ik wil leren om op tijd mijn grenzen te stellen aan te geven, zonder me daar schuldig over te voelen.”

Aanpak

Binnen Empatikon krijgt Didi de ruimte om haar patronen te onderzoeken. Samen onderzoeken we alle ontwikkelingsniveaus en zo wordt zichtbaar dat haar uitdaging met grenzen niet alleen speelt in haar werk, maar ook diep geworteld is in overtuigingen als: “Als ik niet inspring, laat ik anderen in de steek.”

De koers van het traject:

• Hoofddoel: Grenzen aangeven vanuit rust en vertrouwen.
• Subdoelen: Bewust worden van automatische reacties, oefenen met duidelijke communicatie en leren stilstaan bij haar eigen behoeften.

In het traject met Didi werkten we met Geweldloze Communicatie (GC) om haar te ondersteunen bij het helder en vriendelijk aangeven van haar grenzen, zonder schuldgevoel of verwijt. Zo leerde Didi om niet automatisch ‘ja’ te zeggen, maar bewust stil te staan bij wat voor haar klopt.

Daarnaast speelde lichaamsbewustzijn een belangrijke rol. Didi ontdekte hoe haar lichaam haar vroegtijdig signalen geeft bij overbelasting – zoals gespannen schouders, vermoeidheid en onrust. Door hier actief bij stil te staan en haar ademhaling te vertragen, kon ze eerder kiezen voor rust en herstel. We maakten gebruik van inzichten uit de Gestaltbenadering, waarbij aandacht is voor wat er in het moment voelbaar is in het lichaam. Zo kreeg Didi handvatten om niet alleen mentaal, maar ook fysiek haar grenzen beter te voelen én bewaken.

Om haar bewustzijn verder te vergroten, hield Didi een emotiedagboek bij. Hierin noteerde ze situaties waarin ze zichzelf voorbijliep, hoe dat voelde en wat ze eigenlijk nodig had. Dit hielp haar om patronen te herkennen en op tijd in te grijpen.

Deze combinatie van inzicht, voelen en oefenen maakte het mogelijk voor Didi om stap voor stap haar grenzen met zachte kracht te bewaken en meer balans te vinden.

De ondersteuning van Empatikon

Didi leert om signalen van haar lichaam serieuzer te nemen. Ze herkent hoe fysieke klachten, zoals vermoeidheid en hoofdpijn, haar waarschuwen wanneer ze over haar grenzen gaat. Gaandeweg ontdekt ze hoe belangrijk het is om niet alleen in actie te schieten voor anderen, maar ook goed voor zichzelf te zorgen.

Met behulp van praktijkopdrachten – zoals het voorbereiden van ‘nee-gesprekken’, het analyseren van situaties waarin ze over haar grenzen ging en het oefenen met korte, duidelijke reacties – ontwikkelt Didi een nieuw repertoire.

De doorbraak in het traject

In sessie vijf deelt Didi trots hoe ze voor het eerst in lange tijd heeft aangegeven dat ze niet kon bijspringen voor een extra dienst.

“Ik voelde eerst direct die oude reflex om toch maar ja te zeggen. Maar dit keer heb ik even ademgehaald en gezegd dat het niet ging. En er gebeurde niks ergs. Het voelde juist als opluchting.”

Samen staan we stil bij dit succesmoment en Didi realiseert zich hoe sterk ze is wanneer ze zichzelf serieus neemt en haar grenzen helder maakt.

Resultaat na afloop van het traject

Na afloop van het traject merkt Didi dat er meer rust is in haar werkweek. Ze maakt bewustere keuzes en durft zichzelf voorop te zetten, zonder voortdurend bang te zijn anderen teleur te stellen. Door haar grenzen duidelijk te bewaken, draagt ze niet alleen beter zorg voor zichzelf, maar ook voor de samenwerking in haar team.

Een vraag aan jou…

Op welke momenten merk jij dat je over je eigen grens heen gaat? Wat zou er veranderen als je daar vriendelijk en helder stop zegt?

Delen met: