In 5 stappen naar een waarden check-in met verbinding en groei

Marshall Rosenberg, de grondlegger van de Geweldloze Communicatie, spelen waarden een cruciale rol in hoe we communiceren, relaties onderhouden en keuzes maken in ons leven.

Deze oefening helpt coachees om bewust stil te staan bij hun eigen waarden en hoe deze tot uiting komen in hun dagelijkse interacties. Door regelmatig een check-in te doen, versterken ze hun vermogen tot open en eerlijke communicatie, ontwikkelen ze empathisch luisteren en verdiepen ze emotionele verbindingen met anderen.

Deze huiswerkopdracht kan individueel of met een gesprekspartner worden uitgevoerd. Het is een reflectieve oefening die helpt om inzicht te krijgen in communicatiepatronen en persoonlijke waarden en om mogelijke verbeterpunten te ontdekken .

Stappenplan waardencheck-in

Stap 1: Start met een positieve noot

Begin de oefening door een positieve ervaring van de afgelopen periode te benoemen. Dit kan over vandaag gaan als je de opdracht iedere dag doet of over een andere periode. Deel over een moment van vreugde, blijdschap of een mooie interactie die je hebt beleefd.

Reflectievraag: Wat is één ding waar je blij over bent?

Stap 2: Emotionele check-in

Sta stil bij je gevoelens en benoem deze zonder oordeel: “Ik voelde mij…” of “Als ik nu terugdenk aan vanochtend dan voel ik me…”. Er hoeft geen oplossing te komen; het doel van de oefening is bewustwording.

Reflectievraag: Hoe heb je je gevoeld over wat je deelt? Waren er momenten waarop emoties sterk aanwezig waren?

Stap 3: Wat ging goed in communicatie?

Denk terug aan gesprekken en interacties. Waar voelde je je gehoord en begrepen? Waarin zat een positieve dynamiek?

Reflectievragen: Wat ging goed in de communicatie met anderen? Op welk moment voelde je je echt begrepen?

Stap 4: Zijn er uitdagingen?

Bespreek of noteer momenten die lastig waren of waar spanning zat in communicatie. Wat maakte het moeilijk? Hoe werd erop gereageerd?

Reflectievraag: Is er iets wat je deze periode moeilijk vond in communicatie of relaties?

Stap 5: Koppel het aan je waarden

Onderzoek hoe je persoonlijke waarden een rol spelen in jouw interacties. Worden ze voldoende uitgedrukt in hoe je communiceert en relaties onderhoudt?

Reflectievragen: Welke waarden kwamen in deze periode naar voren? Wat kun je doen om nog meer volgens je kernwaarden te leven?

Dankbaarheid uiten

Sluit de sessie af door iets te benoemen waar je dankbaar voor bent in je interacties met anderen. Dit helpt om met een positieve mindset af te ronden.

Reflectievraag: Wat waardeer je het meest aan een ander in deze periode?

Aandachtspunten

Doe je het samen? Luister dan zonder te onderbreken en zonder te oordelen (je hoeft er niks van te vinden): Geef ruimte aan de ander of neem de tijd om rustig je eigen gedachten op te schrijven.
Blijf open en eerlijk: Wees niet bang om je kwetsbaar op te stellen. Dit is een oefening in zelfinzicht en groei.

Voor een verdiepende ervaring kun je na een paar weken terugblikken op eerdere check-ins en bekijken welke patronen je herkent.

Voorstel voor een planning

Om structuur en consistentie in de oefening te brengen, kun je gebruik maken van onderstaande planning. Dit helpt om regelmatig tijd vrij te maken voor reflectie en om de oefening stap voor stap te integreren in je dagelijkse leven.

Blok 1 (bijv. 2 weken)

Partner 1 deelt op: Maandag, Woensdag en Vrijdag.
(partner 2 luistert zonder oordeel)

Partner 2 deelt op: Dinsdag, Donderdag en Zaterdag
(partner 1 luistert zonder oordeel)

Blok 2

Partner 1 en 2 delen beiden op: Elke werkdag (dus om en om)
(beide partners delen over de afgelopen periode terwijl de ander luistert zonder oordeel)

Blok 3

Partner 1 en 2 delen beiden op: Maandag + Donderdag óf Dinsdag + Vrijdag.
(beide partners delen over de afgelopen periode terwijl de ander luistert zonder oordeel)

Blok 4

Partner 1 en 2 delen beiden op: Zaterdag.
(beide partners delen over de afgelopen periode terwijl de ander luistert zonder oordeel)

Pas deze planning gerust aan naar wat het beste werkt voor jouw situatie. Het belangrijkste is dat er regelmatig een moment van reflectie plaatsvindt en dat je bewust aandacht geeft aan je waarden en communicatie.

Delen met: